Вопросы и ответы

Можно ли кушать изюм при похудении, какой и сколько

Не подскажите, можно ли кушать изюм при похудении? У меня проблемы с лишним весом, которые уже сказываются на общем самочувствии. Появилась отдышка, да и сердце барахлит. Врач сказал, если не сброшу лишние килограммы, недалеко и до настоящих проблем. Все бы ничего, легко ограничила и хлеб, и жаренное с жирным, но никак не могу отказаться от сухофруктов. Можно хотя бы изюм оставить в рационе?

можно ли кушать изюм при похудении

Виноград в свежем виде и сам по себе сладкий, но превращенный в изюм становится еще слаще. А всем известно, что если продукт сладкий, значит, он будет калорийный. Поэтому у тех, кто озабочен состоянием своей фигуры и решил сесть на диету, часто возникает вопрос, можно ли кушать изюм при похудении. Чем больше количество сахаров в пище, которая употребляется, тем вероятней, что они преобразуются в отложение жиров. А это совсем ни к чему тем, кто стремится сбросить и так лишние килограммы. Так вреден ли изюм во время диеты?

Можно ли кушать изюм при похудении

изюм и диета

Сладкие изюминки – отличная замена разных сладостей, конфет или тортиков. Изюм поможет «безболезненней» выдержать диету сладкоежкам, а еще он способствует очищению кишечника. Сушеный виноград может выступать в роли полноценного перекуса, потому что даже небольшое количество даст чувство насыщения. А все благодаря тому, что изюм – очень калорийный продукт и содержит не менее 270 ккал в 100 г.

Есть изюм во время диеты можно, несмотря на то, что он содержит сахар. Но эта сладость представлена в виде глюкозы и фруктозы – природных сахаров. Они в основном обеспечивают организм энергией. А в жировые отложения почти не преобразуются, если не увлекаться количеством съедаемого.

Во время диеты лучше употреблять белый изюм (светло-желтого цвета или с зеленым оттенком). Его делают из светлых сортов винограда. И калорий в таких сухофруктах меньше, чем в темном изюме, черном или коричневом – 240 против почти 300 и более килокалорий.

Как правильно есть изюм тем, кто худеет

как есть изюм при похуденииУпотреблять изюм нужно правильно, не увлекаясь и помня о том, что он все же содержит сахар, пусть и природный. Как лакомиться сушеным виноградом, зависит от личных предпочтений, можно:

  1. Добавлять его в блюда.
  2. Есть в качестве отдельного перекуса между основными приемами пищи, когда невмоготу терпеть чувство голода. Достаточно пары ягод, чтобы организм получит свою порцию энергии, а желудок успокоился.
  3. Делать изюмный чай и пить его на ночь, чтобы лучше спать и не мучиться ночью от голода. Для этого 1 ст. кипятка залить горсть изюма и настоять четверть часа.
  4. Приготовить отвар с сиропом шиповника и изюмом – на 1,5 л воды 150 г кишмиша и 30 г сены. Томить на медленном огне 15 минут, остудить и добавить 150 мл сиропа шиповника. Пьют такой отвар через час после основного приема пищи трижды в день курсами по 2 недели с таким же перерывом.

Суточная норма изюма, если его кушать, составляет не более 50 г. Она включает в себя общее количество ягод, съеденных как в составе блюд, так и в качестве отдельного перекуса.

Разгрузочный «изюмный день»

разгрузочный день с изюмомТакже изюм можно использовать для разгрузочных дней при диете. Тогда он служит основным «блюдом». На протяжении двух дней нельзя ничего есть, кроме изюма, и надо пить много воды. Вечером ягоды залить водой и употребить их в течение следующего дня понемногу через каждые три часа. Натощак пить воду, а потом уже кушать изюм небольшими порциями, но чтобы последний прием был не позже шести часов вечера. В этом случае за сутки норма ягод составляет 2 стакана.

Сухофрукты для похудения – польза и вред

Источник

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Мальчикам и Девочкам

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять