Советы тем кто ищет работу

Как навсегда избавиться от негативных мыслей: 7 простых техник

Как навсегда избавиться от негативных мыслей: 7 простых техник

Как навсегда избавиться от негативных мыслей: 7 простых техникВ этой статье я поделюсь опытом борьбы с негативными мыслями, которые периодически мне мешают, как и любым людям. Здесь не будет банальных советов и описания теории позитивного мышления, которая предписывает искать позитив во всем происходящем. На мой взгляд, есть вещи, на которые трудно смотреть позитивно.

Однако чрезмерное количество негативных мыслей вредно и опасно, поскольку негатив притягивает другой негатив, и это мешает жить и развиваться. Как снова почувствовать себя счастливым и научиться бороться с негативом, тревогой и страхом? Расскажу про проверенные временем способы.

Техника №1. Прерывание цепи

Негативная эмоция сильнее позитивной. По этой причине менеджерам советуют чаще хвалить подчиненных и реже ругать. Даже какое-то простое недоразумение способно испортить настроение на целый и день, и вот уже нейтральные и даже положительные события начинают рассматриваться с негативной стороны.

Техника прерывания цепи позволяет решить эту проблему. Суть в том, чтобы при наступлении какого-то небольшого и ничего не значащего негативного события сразу переключить свое внимание на что-то другое. Например, вам нахамил незнакомый человек. Неприятно? Да. Это серьезная проблема? Нет. Просто после разговора с хамом позвоните хорошему другу, узнайте, как у него дела, и «переключите внимание» на приятный разговор. И вот уже хам забыт вашим сознанием, и неприятный разговор вышел из головы.

Техника №2. Разум вместо эмоций

Это техника для решения серьезных проблем. Например, на работе. Сразу после негативного события «выключайте» эмоции. Исправить то, что уже произошло, невозможно, поэтому накручивать себя из-за случившегося – смысла нет. Вместо этого включите разум и на листке напишите:

Например, сорван дедлайн по проекту. Причина – неправильное планирование рабочего времени и перегрузка (взято больше проектов, чем реально можно успеть сделать). Нужно научиться все успевать и ограничивать число заказов. Проблема из эмоционально поля перешла в рациональное и перестала вызывать чувство тревоги или страха.

Техника №3. Почувствовать момент

Многие люди живут, как белки в колесе. Они перегружают себя делами и заботами до такой степени, что теряют ощущение жизни и перестают замечать, что происходит вокруг. Это – путь к профессиональному выгоранию.

Необходимо научиться останавливать свой «бег в колесе» и сознательно «проживать» мгновения жизни, ощущая их. Например, идя по улице, постарайтесь подметить, каких птиц вы видели, какие деревья растут вокруг, что цветет, и вы увидите много интересного, чего раньше не замечали. Вы начнете «чувствовать» жизнь, а не просто бежать по кругу. Эта техника также хорошо помогает в борьбе с чувством тревоги.

Техника №4. Список достижений

Его полезно вести каждому, ведь у всех есть победы и успехи. Но о многих мы быстро забываем. Поэтому имеет смысл завести тетрадь или блокнот, куда выписывать все хорошее, что с вами происходит.

В трудные минуты открывайте список личных достижений – и он покажет, что на самом деле все не так плохо, как кажется. Это хороший способ для выхода из состояния, когда кажется, что весь мир упал, везде одни проблемы и не видно выхода из сложной ситуации.

Техника №5. Хобби

Заведите хобби, занимаясь которым, невозможно думать о чем-то другом. Это может быть спорт, медитация, танцы, вышивание – всем нравится что-то свое. Суть такого хобби – регулярная разгрузка головы от любых мыслей, в том числе негативных, чувства тревоги или страха.

Чтобы техника хобби работала, необходимо регулярно выделять время для своего увлечения. Например, один час вечером. Научившись разгружать себя, вы сразу почувствуете облегчение в психологическом плане.

Техника №6. Ограничение негатива

Есть люди, которые находятся в спирали негативных мыслей. У них обычно все плохо, и они активно делятся негативными новостями с окружающими. Если вы не можете пропускать негативный поток мимо ушей, единственный выход – не общаться с такими людьми или ограничить общение, если совсем отказаться от него нет возможности.

Если негативные мысли одолевают клиента или руководителя, то переводите общение с ними на язык цифр. Например, вы работаете таргетологом и настраиваете рекламу в социальных сетях. Заранее договаривайтесь с клиентом, какой результат считается успешным. Например, цена клика должна быть такой-то, объем трафика – таким то, число лидов – таким-то. Если вы достигли показателей, то у клиента нет возможности вас критиковать. В ином случае вы можете сказать, что целевые показатели достигнуты и для негатива нет причин (с чем сложно будет спорить).

Техника №7. Развитие

Часто причиной негативных мыслей становится отсутствие развития или перспектив.

Вам сложно оценивать, насколько вы успешны, если вы не знаете, чего хотите добиться и в какие сроки. Чтобы перестать негативно мыслить, достаточно определить свои цели и задачи на 1-2 года, наметить план действий и следовать ему.

Часто избавиться от негативных мыслей помогает освоение чего-то нового, обучение и появление новых друзей и знакомых. Старайтесь больше общаться, читать хорошие книги, делать что-то новое – и вы станете ощущать, что жизнь идет вперед, вы развиваетесь и получаете больше удовольствия.

Как видите, существует много техник, позволяющих избавиться от негативных мыслей и чувства тревоги и страха достаточно быстро и просто. Пользуйтесь ими, и скорее всего, они помогут избавиться от данных проблем.

 


Взято тут

Теги
ищем работу поиск работы работа советы соискателю соискателю
Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Закрыть