10 минут в день для подтянутого тела

Крис Джордан, руководитель отдела физиологии упражнений в «Human Performance Institute» США утверждает:

«Высокая интенсивность интервальных тренировок дает те же бонусы, что и длительная тренировка на выносливость, но занимает гораздо меньше времени».

Доказано, что во время интенсивной тренировки происходят молекулярные изменения в мышцах, равные нескольким часам бега или езды на велосипеде.

Предлагаю познакомиться с упражнениями, которые помогут вам поддержать ваше тело в тонусе. Они не займут более 10 минут и выполнять их можно с утра, как зарядку.

Все упражнения выполняются в высокоинтенсивном темпе, между каждым подходом перерыв 10 секунд. Каждое упражнение повторяйте 12 раз по 3 подхода. https://rn-sport.com.ua/category/kardiotrenazhery/velotrenazhery/

Прыжки: станьте ровно, во время прыжков ставьте ноги врозь, руки поднимайте вверх, соединяя ладонями.

Присед с опорой: прижмите спину, затылок и поясницу к стене, лопатки вместе, стопы поставьте на ширину таза параллельно друг другу.

Отжимание: поставьте ладони шире плеч корпус и ноги на одной линии. В таком положении выполняйте отжимания. Упражнение можно облегчить, если упор сделать на согнутые колени.

Пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы держите параллельно друг другу. Корпус приподнимайте вверх, вытянутые руки должны быть параллельны бедрам.

Приседания: поставьте стопы на ширине таза, приседайте так, чтобы бедра оставались параллельны полу, следите за коленями — они не должны скручиваться и уходить к центру, пятки не отрывайте от пола, а руки выводите вперед.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями: важно опускать стопу на пол, начиная с носка, ноги в коленях полусогнуты.

Выпады: шаг вперед, сгибаем ногу в колене, сгибаем вторую ногу.

Во время выпада колено не должно уходить вперед.